Da bi covek izvrsio bilo koji rad ili pokret za to mu je neophodna energija.Tu energiju je moguce dobiti kroz ishranu,a masti, ugljeni hidrati, proteini uz dodatak vitamina i minerala cine osnovu za dobijanje energije. Merna jedinica energije je kalorija, pa je moguce odrediti dnevni kalorijski unos.Ishranom i fizickom aktivnosti se moze manipulisati sa gubitkom/dobijanjem ili odrzavanjem kilaze. Za odraslog muskarca prosecan dnevni unos kalorija je 2200-2500kcal i 1800-2100kcal za zene, medjutim dnevni unos se znatno povecava ukoliko se bavite sportom.
Cesto se desava da pocetnik koji krene u teretanu upadne u zamku,gde se fokus prebaci na trening sto naravno i jeste bitno,ali se zanemaruje znacaj ishrane. Provode se sati na treningu, a rezultati zbog neadkvatne ishrane budu jako slabi,pa cesto zbog tog razloga opada motivacija ili dolazi do odustajanja. Evo par primera sta bi trebalo koristiti i sta izbegavati.
Dobri izvori proteina : Jaja.pilece belo meso,teletina,govedina,svinjske snicle,riba,tunjevina,mladi sir.
Izvegavati razne vrste salama,parizere,piletine sa kozicom, slanine
Dobri izvori ugljenih hidrata : Ovsena kasa, voce, povrce, pirinac(integralni), integralne zitarice
Izbegavati slatkise, sladoled, sokove,peciva, alkohol, cips(grickalice)
Dobri izvori masnoća : Riblje ulje, maslinovo i laneno ulje, lesnik, badem, orasi, puter od kikirikija
Izbegavati : przena hrana,margarin, biljno ulje, zivotinjska mast.
Radi postizanja jos boljih rezultata i forme uz dobro izbalansiranu ishranu cesto je potrebna i dopuna u ishrani-suplementacija. Intezitet treninga je postao toliko jak da je gotovo nemoguce oporaviti telo i misice dobrom ishranom. Danas su suplementi postali neophodni za bilo koji ozbiljniji sportski rezultat.
Sejk za oporavak, tablete za snagu, stimulansi, sagorevaci masti, vitmini i minerali.. Mnogi i ne znaju sta da kupe kada se odluce za suplementaciju. "Sta je najbolje za masu,a sta za definiciju? da li je stetno to sto pijem?" su najcesca pitanja koja se mogu cuti.Ono sto treba znati jeste da suplementi nisu svemoguci i od njih ne mozete postati Mr. Olimpya za mesec dana, dobiti 10kg ili smrsati toliko , a stetna moze da bude i cedevita.
I na kraju toliko puta ponovoljeno suplementi nisu zamena za obrok!
Za siguran napredak u trenaznom procesu najefikasniji preparati jesu: Kreatin, Beta-Alanin, Whey Protein, BCAA i Glutamin