SWING - Burpee
25 1
24 2
23 3
24 4............
......1 25
25 1
24 2
23 3
24 4............
......1 25
PARACIN
SWING - Burpee
25 1 24 2 23 3 24 4............ ......1 25
0 Comments
Row 1000m
Deadlift(120kg) x10 Burpee-box jump(61cm) x20 Swing 20 Roller abs 50 Double Unders 80 Sumo DL High pull (30kg) 20 Shuttle run(10kg vreca) 10x20m Od svih motorickih sposobnosti, fleksibilnost je najvise urodjena, sto ne znaci da oni koji nemaju taj genetski potencijal ne mogu da je poboljsaju. Fleksibilnost je prosto receno slobodni opseg pokreta u jednom ili vise zglobova. I na nju mogu da uticu razni faktori. Od vrsta zgloba,elasticnosti tetiva i ligamenata pa do tempereture prostorije u kojoj se odvija trening,doba dana,pola ili starosti. Za njen razvoj koristi se odredjeni sistem vezbi istezanja - stretching. Istezanje ili stretching je nezaobilazan deo u svim sportovima,pa tako i kod sportista na rekreativnom nivou. Koristi se kao deo treninga za zagrevanje ili za "hladjenje" tela posle treninga. Dobra rastegljivost, stabilnost i pokretljivost zglobova i misica pruza mogcnost da se na sto bezbedniji i efikasniji nacin izvrsi neki neprirodan pokret.Ujedno pomaze u prevenciji od raznih povreda i ocuvanju drzanja polozaja tela. Medjutim na rekreativnom nivou poprilicno je visok procent onih koji uopste ne izvode istezanje, ili ne rade "sa razumevanjem" , vec odrade par vezbica sa zibanjem i nedovoljnim zadrzavanjem u istegnutom polozaju i to je to. Postoje tri tipa istezanja - staticko, dinamicko i PNF istezanje i za rekreativce preporucuje se staticko istezanje. Minimum 2-3 puta nedeljno. Potrebno je istegnuti se do osecaja blage nelagodnosti i zadrzati taj polozaj 20-30sekundi. Misic treba biti opusten.Istezu se one misicne regije koje su bile najvise koriscene u odredjenoj aktivnosti. Ne preporucje se istezanje pre izvodjenja aktivnosti visokog inteziteta. |
Dušan Jovanović
Završio fakultet za sport i fizičko obrazovanje u Novom Sadu (TIMS). Archives
November 2015
Categories
|