Od svih motorickih sposobnosti, fleksibilnost je najvise urodjena, sto ne znaci da oni koji nemaju taj genetski potencijal ne mogu da je poboljsaju. Fleksibilnost je prosto receno slobodni opseg pokreta u jednom ili vise zglobova. I na nju mogu da uticu razni faktori. Od vrsta zgloba,elasticnosti tetiva i ligamenata pa do tempereture prostorije u kojoj se odvija trening,doba dana,pola ili starosti. Za njen razvoj koristi se odredjeni sistem vezbi istezanja - stretching.
Istezanje ili stretching je nezaobilazan deo u svim sportovima,pa tako i kod sportista na rekreativnom nivou. Koristi se kao deo treninga za zagrevanje ili za "hladjenje" tela posle treninga. Dobra rastegljivost, stabilnost i pokretljivost zglobova i misica pruza mogcnost da se na sto bezbedniji i efikasniji nacin izvrsi neki neprirodan pokret.Ujedno pomaze u prevenciji od raznih povreda i ocuvanju drzanja polozaja tela.
Medjutim na rekreativnom nivou poprilicno je visok procent onih koji uopste ne izvode istezanje, ili ne rade "sa razumevanjem" , vec odrade par vezbica sa zibanjem i nedovoljnim zadrzavanjem u istegnutom polozaju i to je to. Postoje tri tipa istezanja - staticko, dinamicko i PNF istezanje i za rekreativce preporucuje se staticko istezanje.
Minimum 2-3 puta nedeljno. Potrebno je istegnuti se do osecaja blage nelagodnosti i zadrzati taj polozaj 20-30sekundi. Misic treba biti opusten.Istezu se one misicne regije koje su bile najvise koriscene u odredjenoj aktivnosti.
Ne preporucje se istezanje pre izvodjenja aktivnosti visokog inteziteta.